Comment un petit carnet peut avoir de grandes conséquences pour votre humeur

Vous êtes en plein milieu d’une cure de chimio et vous avez l’impression que rien ne va plus. Vous reconnaissez cette sensation ? Par moments, vous perdez courage et vous devez vous accrocher pour garder en vous un brin d’optimisme. Dans ce cas, un journal de gratitude pourrait être exactement ce qu’il vous faut. Un quoi ? Nous vous en dirons plus ci-dessous (et nous parions que vous aurez envie de tenter votre chance).

 

Qu’est-ce qu’un journal de gratitude ?

Un journal de gratitude est un cahier ou un calepin dans lequel vous notez chaque jour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissante. Chaque soir, vous vous posez une seule question: “que s’est-il passé aujourd’hui qui m’a donné de la joie ?” et vous notez la réponse en quelques mots. Cela peut se faire dans un bloc-notes, ou encore dans un agenda avec des dates pré imprimées. Peu importe, il s’agit de choisir le cahier qui vous plaît. Pour l’une, il prendra la forme d’un agenda de poche, pour l’autre, un cahier format A4.

 

Un journal intime, alors ?

Non, car vos notes seront beaucoup plus concises et concrètes. Un journal intime sert à regarder en arrière sur une journée ou une période plus longue encore. On s’y exprime en phrases qui servent à détailler les évènements, vos sentiments, vos pensées... Dans votre journal de gratitude, vous ne notez qu’un seul mot-clé, voire quelques uns ou même une phrase. Pour celles qui aiment crayonner : résumez ce qui vous a fait sourire en un croquis ou une illustration.

 

Etre reconnaissante, mais de quoi ?

Cela peut être quelque chose de grandiose et de profond, comme par exemple le résultat d’un examen médical longtemps attendu. Quand la journée fut comblée, vous aurez parfois cinq choses qui vous ont rendue heureuse. Mais c’est quand ça galère que le véritable défi se révèle. Pendant ces moments précaires, il est question de se concentrer sur les choses ordinaires, toutes simples. Quelque chose de beau, d’amusant, un détail qui vous a touché. Quelques exemples, ça vous dit ?

  • Vous avez reçu une carte de vœux réconfortante de vos collègues
  • Votre enfant est rentré de l’école avec une histoire hilarante ou il lui échappe un lapsus trop mignon
  • Pour la première fois depuis des lunes, vous avez fait un petit tour en vélo. Et même si vous n’avez tenu que dix minutes, vous avez savouré chaque instant
  • Votre kinésiste vous a partagé une histoire drôle
  • Vous aviez rendez-vous avec une amie et ensemble, vous avez découvert un nouveau coffee shop en ville
  • Votre compagnon s’est arrêté de travailler plus tôt et s’est chargé d’aller chercher les petits à l’école, vous donnant le temps de faire un petit somme
  • Par hasard, vous tombez sur quelqu’un que vous n’avez plus vu depuis une éternité et ça vous fait du bien de prendre de ses nouvelles
  • Vous avez eu un fou rire après avoir vu une vidéo de chats
  • En passant à la caisse au supermarché, la caissière vous a fait un joli compliment sur votre nouveau turban chimio
  • Ca y est : vous avez osé sortir sans perruque ni turban et vous avez senti la brise caresser vos cheveux courts
  • Un compagnon d’infortune vous a donné un conseil de tonnerre pour combattre ce goût affreux que vous avez dans la bouche
  • Une ballade dans les bois vous a surprise : qu’elles sont belles, toutes ces couleurs
  •  …

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Mais pourquoi faire ça ? 

  • Vous vous entraînez à vous concentrer sur les choses positives, même les jours où vous en avez ras le bol
  • Vous sortez de votre mode tracas pendant que vous réfléchissez et notez
  • Chaque soir, avant de vous coucher, vous clôturez la journée en vous sentant mieux, plus satisfaite
  • Posez votre regard au-delà des Grands Problèmes et vous aurez à nouveau du cœur pour les détails
  • Soyez plus consciente de votre quotidien et de ce qui se déroule autour de vous, au lieu de vous perdre dans le tourbillon dans votre tête
  • Agrandissez votre résistance morale
  • Après quelques semaines, vous aurez un journal de gratitude personnel qui vous donnera de quoi feuilleter quand vous avez une journée dure
  • Renforcez votre créativité grâce à cette nouvelle façon de voir les choses et de penser : un outil qui vous servira également outre les limites de votre carnet

 

Comment tenir le coup ?

Si vous vous dites déjà que vous n’allez jamais tenir le coup, soyez tendre pour vous-même. Pas besoin de crier au loup si vous loupez un jour. Mais essayez tout de même de vous appliquer avec rigueur et discipline afin de vous apercevoir de l’effet de ce projet. Si vous y parvenez, voilà une nouvelle raison de ressentir de la gratitude. Après quelques temps, votre carnet sera rempli de pensées positives. Quelques conseils qui vous mèneront surement à la réussite :

  • Choisissez un joli carnet ou cahier qui est agréable au toucher. Même conseil pour votre crayon ou votre stylo.
  • Ne racontez pas votre vie : un mot suffit. Au grand maximum, une phrase par jour.
  • De préférence, vous remplissez toujours votre journal au même moment, disons avant de vous coucher ou après le journal télévisé. A moins que vous ne soyez une véritable tête de linotte et que vous aimez prendre des notes pendant la journée.
  • Vous n’êtes pas Verlaine ? Essayez donc un de gribouiller un dessin. Vous verrez, à force de répéter l’exercice, vos talents s’épanouiront.
  • Il se peut que vous ayez un don photographique. Pourquoi ne pas vous exprimer en utilisant des images que vous trouvez ou que vous faites vous-mêmes ?
  • Si le papier vous semble ringard, il y a évidemment toute une panoplie d’applications et d’outils pour tenir votre journal de façon numérique.
  • Parfois, la pression des pairs se prouve utile. Si vous y êtes sensible, postez votre pensée journalière sur votre page Facebook. Les réactions de vos proches vous donneront envie de persévérer.

Bonne écriture !

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