Des bouffées de chaleur suite à une chimio ou hormonothérapie ? 10 conseils qui aident vraiment !

Le thermostat du corps semble soudainement déréglé lorsque les bouffées de chaleur se pointent. Des taches rouges s’étalent du cou aux joues et on se met à transpirer abondamment. Les bouffées de chaleur forment un effet secondaire gênant de l'hormonothérapie, de la chimiothérapie et d'autres médicaments anticancéreux. Malheureusement, il n'existe aucun remède miracle contre les bouffées de chaleur. Mais nous avons quelques conseils qui vous aideront à moins en souffrir.  

bouffées de chaleur après chimio

Bouffées de chaleur après une chimio ou hormonothérapie : d'où viennent-elles ?

Mais pourquoi donc ces bouffées de chaleur suite à la chimio ou l’hormonothérapie ? Que se passe-t-il exactement dans notre organisme à un tel moment ? L'hormonothérapie et la chimiothérapie dérèglent temporairement la production d'œstrogènes. Et la baisse du taux d'œstrogènes dans le sang affecte le centre de thermorégulation au sein du cerveau

Lors d’une légère augmentation de la température du corps - causée par le stress, ou même par une simple tasse de café - le thermostat subit une perturbation immédiate. L’organisme réagit comme si la température corporelle était beaucoup trop élevée : les vaisseaux sanguins se dilatent pour acheminer plus de sang vers la peau et on commence à transpirer de plus belle pour se débarrasser de la chaleur excessive via la peau. Et voilà la bouffée de chaleur !     

Maintenant qu’on sait comment naissent les bouffées de chaleur, on peut chercher des solutions pour les prévenir et des conseils pour mieux les gérer. 

 chimio bouffées de chaleur

Cinq conseils pour réduire les bouffées de chaleur après chimio 

Astuce 1 : bougez suffisamment
Pas de panique, il ne s’agit pas de se lancer à faire du sport de façon fanatique. Une promenade au calme, une balade en vélo ou certains exercices de yoga produisent déjà un bel effet. Êtes-vous une fan de la piscine ? Encore mieux ! Parce que la baignade est vraiment recommandée, vu que l’on est moins affecté par les bouffées de chaleur dans l'eau. L'exercice physique est sain quoi que l’on fasse : il vous renforce les os, procure un sommeil meilleur et c’est un excellent remède contre le stress et l'inquiétude.  

Astuce 2 : évitez le stress
Plus facile à dire qu'à faire. Mais essayez d'éviter le stress ou de trouver des moyens de se débrouiller dans des situations stressantes. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez d'inspirer et d'expirer calmement. Ou aérez-vous la tête en allant marcher dans la nature. Débranchez, voilà le message. Let it go, comme chante Elza dans Frozen. Et si ça ne marche pas et que les bouffées de chaleur se manifestent quand-même, ne soyez pas trop dure avec vous-même et laissez passer l’orage. Ne vous énervez pas, cela ne ferait qu’augmenter la pression et créer du stress supplémentaire. 

Astuce 3 : ne buvez pas trop de café ni d'alcool
Il va de soi que vous n’avez pas à vous interdire votre petit café quotidien, mais soyez prudent avec le café et l'alcool car ils peuvent provoquer des vapeurs ou les rendre encore plus intenses. Surtout, buvez beaucoup d'eau. De cette façon, vous éliminez les toxines corporelles et vous restez toujours suffisamment hydratée.   

Astuce 4 : médication sur conseil médical
Actuellement de nombreuses femmes souffrant de troubles de la ménopause sont aidées grâce à une substitution hormonale. Mais lorsque vous souffrez de bouffées de chaleur après une chimio- ou une hormonothérapie, il est fortement déconseillé de se mettre à expérimenter. Consultez toujours votre médecin ou votre gynécologue et ne prenez jamais de médicaments, pas même des remèdes naturels ou homéopathiques sans avis médical.  

Ces dernières années, les médecins prescrivent parfois des antidépresseurs aux patientes qui souffrent de bouffées de chaleur extrêmes dues à l'hormonothérapie. Là aussi : n’expérimentez pas mais consultez. 

Astuce 5 : l'acupuncture
Nous l’avons essayée nous-mêmes, malheureusement sans résultat. Mais nous entendons dire que cela fonctionne parfois. La science n'est pas encore d'accord. Peut-être cela vaut-il la peine d'essayer ? 

 bouffées de chaleur hormonothérapie

Cinq conseils pour garder la tête (et le corps) au frais lors de bouffées de chaleur

Astuce 1 :  portez de préférence des tenues en matières naturelles

Les tissus synthétiques, comme le polyester ou l'acrylique, font transpirer plus vite. Choisissez donc des vêtements confectionnés dans des matières naturelles comme le coton, le lin et la laine, mais aussi la viscose, le modal et le tencel. Assemblez votre tenue intelligemment et portez de fines couches superposées. De cette façon, vous pouvez facilement enlever quelque chose lorsqu’une bouffée de chaleur s’annonce.  

La tête, elle aussi, est préférablement revêtue de matières naturelles. Nous optons depuis bien longtemps pour la viscose et le coton de haute qualité. Astuce pour les chaleurs estivales : nos petits foulards Audrey et foulards Hannah réversibles. Si votre petit foulard devient humide suite à la transpiration, vous pouvez le retourner en un tournemain et le laisser sécher à l'air.     

Astuce 2 : emportez toujours un vaporisateur d'eau dans votre sac
Ce serait bien pratique - mais impossible - de pouvoir se mettre la tête au frigo de temps à autres. The next best thing est un vaporisateur d’eau. Mettez un petit vapo dans votre sac à main et ‘brumisez’-vous le visage, le décolleté et les poignets lorsqu’un peu de rafraîchissement est le bienvenu. 

Soit dit en passant, saviez-vous qu'il existe également des serviettes refroidissantes qui vous permettent de vous rafraîchir instantanément ? Bien utile ! Lorsque vous êtes à la maison, conservez le vapo d’eau et la serviette au réfrigérateur :  fraicheur garantie !   

Astuce 3 : faites-vous plaisir avec un éventail ou un ventilateur
Dans le Sud, on le voit plus souvent : un éventail ou un mini-ventilateur offrent un petit souffle de vent agréable, un peu de fraicheur bienvenue. Pas d’éventail sous la main ? Un simple morceau de carton peut faire l’affaire. 

Astuce 4 : utilisez un déodorant naturel
Nous ne jurons que par le déodorant naturel sans aluminium, parabènes ni alcool. Il ne bloque pas la production de sueur, mais il empêche les odeurs désagréables. Nous optons pour le roller (et non pas le spray) à emporter dans le sac à main : toujours un déo discret sous la main, sans psssssshhhht, ni sproutch ;). 

Astuce 5 : dormez dans des draps en coton
Tout comme avec les vêtements, optez de préférence pour une housse de couette en tissu naturel, comme le coton ou le lin. Conseil supplémentaire : la nuit, placez votre atomiseur d'eau à côté de votre lit. Si une bouffée de chaleur s’annonce, humidifiez-vous le visage et le corps et vous vous sentez immédiatement beaucoup mieux.

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