Vous vous faites du mauvais sang ? Votre chimio et tout ce qui va avec, c'est parfois trop à supporter ? Vous sentez votre cœur battre dans votre tête ou vous avez l'impression d'avoir un poids sur les épaules ? Avec ces simples conseils de respiration, vous retrouverez rapidement énergie et sérénité.
Comment vous relaxer en 5 étapes simples
En cas de stress, vous respirez plus vite et plus fort. Vous expirez donc trop peu d'oxygène, ce qui peut notamment engendrer des maux de tête et d'autres douleurs physiques. Vous vous sentez nerveuse et inquiète. Tous ceux qui font de la chimiothérapie reconnaîtront ce sentiment. Vous avez plein de choses en tête et il vous est parfois difficile de trouver un sommeil profond. Mais ces exercices de respiration rapides et faciles vont vous aider à respirer plus lentement et plus profondément et à ainsi éliminer les tensions présentes dans votre organisme.
1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Fermez les yeux, laissez peser tout votre poids sur la chaise, relâchez vos muscles.
3. Posez une main sur le ventre et observez votre respiration sans tenter de la modifier.
4. Inspirez maintenant profondément et retenez votre souffle en comptant jusqu'à 3. Expirez et contractez légèrement les abdominaux pour faire sortir tout l'air et maintenez cette position quelques secondes.
5. Relâchez les abdominaux et laissez votre corps se remplir d'oxygène lorsque vous inspirez. Conservez cette position quelques secondes et expirez profondément.
Après quelques minutes, votre respiration sera plus profonde et vous sentirez vos muscles se relâcher. La tension disparaîtra, de l'oxygène frais sera envoyé à votre cerveau et vous vous sentirez rebooster. Détendez-vous !
(Source : WorkMassage)