Te veel gepiekerd? Wordt je chemotherapiebehandeling en alles wat erbij komt kijken je eventjes te veel? Bonkt je hoofd of voel je een zware last op je schouders? Met deze eenvoudige ademhalingstips vind je snel rust en nieuwe energie.
Zo relax je in 5 simpele stappen
Bij spanning ga je korter en hoger ademen. Je maakt dan te weinig zuurstof vrij waardoor je o.a. hoofdpijn kan krijgen en andere lichamelijke klachten. Je voelt je gejaagd en onrustig. Iedereen die chemotherapie krijgt, herkent dat gevoel wel. Je hebt veel aan je hoofd en echt diepe rust is soms moeilijk op te roepen. Met deze snelle en makkelijke ademhalingsoefeningen ga je rustiger en dieper ademen, en voer je spanning af uit je lichaam.
1. Ga in een stoel zitten met je voeten allebei plat op de vloer
2. Sluit je ogen, laat je gewicht in de stoel zakken, ontspan je spieren
3. Leg 1 hand op je buik en observeer je ademhaling zonder iets te willen veranderen
4. Ga nu diep inademen en houd dit 3 tellen vast. Adem uit en span je buikspieren iets aan om alle lucht eruit te duwen en houd dit ook een paar tellen vast.
5. Ontspan je buikspieren weer en laat je lichaam vol zuurstof lopen wanneer je inademt. Hou weer een paar tellen vast en adem weer diep uit.
Al na een paar minuutjes wordt je ademhaling dieper en voel je je spieren ontspannen. De spanning verdwijnt, er gaat nieuwe zuurstof naar je hersenen, en je voelt je opkikkeren. Relax!
(bron: WorkMassage)