Hoe een klein boekje tijdens je chemo een groot effect kan hebben op je gemoed

Ken je dat gevoel? Je zit midden in je chemobehandeling en je hebt het gevoel dat niks nog lukt. De moed zakt je bij momenten in de schoenen. En het kost je moeite om optimistisch te blijven. Dan is een ‘thank you’-boekje misschien wel iets voor jou. Een wat? Lees even verder en je krijgt vast en zeker zin om het zelf ook uit te testen.

 

Wat is een ‘thank you’-boekje?

Een ‘thank you’-boekje is een klein schriftje of een notaboekje waar je elke dag voor jezelf 1 iets in schrijft waar je die dag blij om bent. Elke avond vraag je jezelf af “waar was ik vandaag dankbaar voor?”, en dat noteer je kort. Dat kan in een schriftje, of in een agenda met voorgenummerde pagina’s. Maakt niet uit, kies het soort boekje of schrift dat jij zelf aangenaam vindt. Voor de een is dat een klein zakagendaatje, voor de ander een A4-schrift.

 chemo boek rosette la vedette

Een dagboek, bedoel je?

Nee, het is veel korter en concreter. In je dagboek blik je terug op je dag of op een langere periode, en ga je in volzinnen uitgebreid neerschrijven wat je meemaakte, dacht, voelde, … In je ‘thank you boekje’ noteer je hoogstens een kernwoord, of een paar woorden, 1 zin, of voor wie graag tekent: vat dat waar je dankbaar voor bent samen in een schets of een illustratie.

 

Waar kan je zoal dankbaar voor zijn?

Dat kan iets groots en zeer ingrijpends zijn, zoals de langverwachte, goede resultaten van een belangrijk onderzoek. En je zal merken dat je op ‘goeie’ dagen misschien wel 5 dingen kan bedenken waar je dankbaar voor bent. Moeilijkere dagen, dàt zijn de echte uitdagingen. En dan is het een kwestie van te focussen op hele gewone, alledaagse dingen. Iets moois, iets grappigs, iets wat je geraakt heeft, … Een paar voorbeelden?

  • Je kreeg van je collega’s een hartverwarmend postkaartje
  • Je zoontje of dochtertje kwam thuis van school met een grappig verhaal of een schattige verspreking  
  • Je maakte voor het eerst sinds lange tijd een ritje op de fiets, en ook al hield je het maar 10 minuten vol, toch was het genieten
  • Je hoorde een grappig verhaal van je kinesiste
  • Je sprak af met een vriendin en je ontdekte een nieuwe koffiebar in de stad
  • Je partner stopte vandaag vroeger met werken om de kinderen van school te halen zodat jij een middagdutje kon doen
  • Je liep onverwachts een oude bekende tegen het lijf en het was heerlijk bijkletsen
  • Je zag een grappig kattenfilmpje voorbijkomen op Facebook dat je de slappe lach bezorgde
  • Je ging vandaag boodschappen doen met een nieuw sjaaltje op en de verkoopster gaf je spontaan een complimentje
  • Je durfde even naar buiten zonder je pruik of mutsje en voelde een heerlijk briesje door je korte haren
  • Je kreeg van een lotgenote een goede tip tegen die vieze smaak in je mond
  • Je maakte een boswandeling en werd verrast door de kleurenpracht
  •  …

kanker boek rosette la vedette

 

Waarom zou je dat doen?

  • Je traint jezelf om op het positieve te focussen, zelfs op de moeilijkste dagen
  • Je komt uit piekermodus terwijl je nadenkt en noteert
  • Je sluit elke dag voor het slapengaan af met een beter, meer voldaan gevoel
  • Je kijkt voorbij de grote dingen en krijgt spontaan meer oog voor het kleine
  • Je leeft bewuster in het hier en nu en je krijgt meer aandacht voor wat rond je gebeurt in plaats van voor de stroom van gedachten in je hoofd
  • Je vergroot je mentale weerbaarheid
  • Na een paar weken heb je je persoonlijke feelgood-boekje waar je op moeilijke dagen kunt in bladeren om je op te peppen
  • Je wordt creatiever omdat je op een andere manier leert kijken en denken, en dat komt ook buiten je ‘thank you’-boekje van pas.

 

Zo hou je het vol

Denk je nu ook “ik hou dat nooit vol!”, wees dan mild voor jezelf. Es een dag overslaan is geen ramp. Maar je moet er wel regelmaat zien in te krijgen om effect te voelen. En als je het volhoudt, heb je weer iets om dankbaar over te zijn, want na een tijdje heb je een hoogstpersoonlijk boekje vol positieve gedachten. Met deze tips lukt het je zeker:

  • Kies een mooi boekje of schrift dat goed in de hand ligt. Idem voor je pen of het potlood.
  • Hou het kort: 1 of een paar woorden, hoogstens een zin per dag
  • Doe het zoveel mogelijk op een vast tijdstip, bij voorkeur ’s avonds. Altijd voor het slapen gaan bijvoorbeeld, of na je vaste afspraak met het journaal. Tenzij je echt té vergeetachtig bent, en je ook tijdens de dag iets wil noteren.
  • Ben je geen schrijver? Probeer dan es te tekenen. Je zal merken dat hoe vaker je tekent, hoe vlotter het gaat.
  • Of heb je een fotografisch oog? Zeg het dan es met een foto die je zelf maakt of die je vond in een tijdschrift of op internet. Kan ook!
  • En natuurlijk kan je ook een digitaal logboek bijhouden als je papier te ouderwets vindt. Apps en tools genoeg!
  • Presteer je enkel onder groepsdruk? Share je dagelijkse gedachte dan op je Facebook-pagina. De reacties van je vrienden zullen je zin geven om ermee verder te gaan.

 

Veel schrijfplezier!










overview