We kunnen niet zonder gezonde buitenlucht. Van vitamine D worden we happy en sterken onze botten aan. En als je je longen vult met frisse lucht, maak je in je hoofd ook minder plaats voor gepieker. Maar hoe doe je dat, een frisse neus halen, als de vermoeidheid je na je chemokuren binnenhoudt?
1/ Wandel, al is het maar een paar meter
Probeer een paar keer per week te wandelen. Wandelen verzet je zinnen, verruimt je blik, en schenkt je lichaam de milde beweging die je nodig hebt. Geen energie om de natuur in te trekken voor een lange tocht? Zoek het dan dichter bij huis. Een ommetje in je wijk kan al wonderen doen. Al is het maar een paar meter aan een slakkengangetje, blijven buitenkomen is belangrijk. De sleur van de chemokuren kan je wereldje immers heel erg klein maken, letterlijk en figuurlijk.
TIP: leg jezelf niet te veel druk op. Raak je maar 1 straat ver en moet je een kwartier uitblazen op een bankje? Ook goed. Is een bezoekje aan de bakker al meer dan genoeg voor een dag? Dan is het al fantastisch dat je het toch maar doet (weer iets om in je ‘thank you’-boekje te noteren!) Lukte het gisteren wel en vandaag niet? Laat de moed niet zakken, je faalt niet: vergeet niet wat chemo met je lijf kan doen. Wie weet lukt het morgen of overmorgen wel weer!
2/ Maak van je tuin of terras je buitenverblijf
Te moe om erop uit te trekken? Heb je een tuin of terras? Zoek dan een leuk plekje uit dat je extra gezellig maakt (of vraag iemand om je daarbij te helpen als je het zelf niet kan). Een makkelijke stoel of bank, een bijzettafeltje, een kleurrijk kussen, wat extra plantenpotten, een windlichtje, … Maak er je ‘buiten-relax-kamer’ van waar je even een dutje kan doen of een boek kan lezen. Volop zomer? Lees dan zeker onze adviezen over chemo & zon!
En wat dan in de winter? Ook met een dikke jas aan kunnen 5 minuutjes in je tuin of op je terras je het gevoel geven dat je even de wijde wereld bent in gestapt en je nieuwe zuurstof hebt getankt.
3/ Gooi die ramen open
Is buitengaan toch te hoog gegrepen? Gooi dan 3 keer per dag de ramen open. Voor enkele minuutjes of voor langer, afhankelijk van het weer. Te koud in de winter? Probeer het dan es met een extra deken of pull. Je zal natuurlijk veel minder bewegen dan wanneer je wandelt, maar je haalt wel een flinke portie frisse lucht in huis.
TIP: maak van de gelegenheid gebruik om ondertussen wat ademhalingsoefeningen te doen om je longen helemaal open te zetten en je lichamelijk en mentaal dieper te ontspannen. Je leest het goed: stress en spanning kan je weg ademen!
4/ Haal buiten naar binnen met planten of bloemen
En last but not least: als alle vorige tips nog te veel energie van je vergen maar je het mist om naar buiten te kunnen, haal dan het buitengevoel in huis. Letterlijk, met af en toe es een verse bos bloemen (nog beter als je er een cadeau krijgt!), of extra kamerplanten.
Studies hebben het al meermaals bewezen: in een kantoor zorgen kamerplanten voor minder stress en meer tevredenheid bij de medewerkers, dus waarom zou je het niet es thuis proberen?