Un petit coup de mou ? Un mal de tête ? Votre traitement de chimiothérapie et tout ce qui l’accompagne vous semble parfois trop lourd à porter ? Vous avez la tête qui cogne ou une sensation de poids sur les épaules ? Grâce à ces simples exercices de respiration, vous retrouverez rapidement calme et énergie.
Comment se détendre en 5 étapes faciles
En cas de tension, vous respirez plus court et plus haut. Vous libérez alors trop peu d’oxygène, ce qui peut provoquer notamment des maux de tête ou d’autres inconforts physiques. Vous vous sentez agité(e), nerveux(se). Toute personne qui traverse une chimiothérapie connaît ce sentiment : l’esprit est chargé et il est difficile de trouver un vrai repos. Avec ces exercices de respiration rapides et faciles, vous allez inspirer plus profondément, relâcher les tensions et apaiser tout votre corps.
- Asseyez-vous sur une chaise, les deux pieds bien à plat sur le sol
- Fermez les yeux, laissez votre poids se déposer dans la chaise, relâchez vos muscles
- Posez une main sur votre ventre et observez votre respiration sans chercher à la modifier
- Inspirez profondément et retenez l’air pendant 3 secondes. Expirez en contractant légèrement vos abdominaux pour vider complètement vos poumons, puis maintenez encore quelques instants.
- Relâchez vos abdominaux et laissez votre corps se remplir d’oxygène à l’inspiration. Retenez quelques secondes, puis expirez de nouveau profondément.
En quelques minutes seulement, votre respiration devient plus profonde et vos muscles se détendent. La tension disparaît, vos cellules cérébrales s’oxygènent et vous sentez votre énergie revenir. Respirez… et relaxez-vous !
(Source : WorkMassage)
