Vous connaissez ce sentiment ? En plein traitement de chimio, vous avez l’impression que plus rien ne fonctionne. Le moral dans les chaussettes, et difficile de rester optimiste. C’est peut-être le moment d’essayer un thank you book. Un quoi ? Lisez vite, vous aurez sûrement envie de tester par vous-même.

Qu’est-ce qu’un thank you book ?

C’est un petit carnet ou cahier dans lequel vous notez chaque jour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissante. Chaque soir, vous vous demandez « De quoi ai-je été reconnaissante aujourd’hui ? » et vous l’écrivez. Ça peut être dans un agenda, un petit carnet de poche ou un grand cahier A4. L’important est de choisir un support qui vous plaît.

Un journal intime, vous voulez dire ?

Non, c’est beaucoup plus court et concret. Dans un journal, on revient longuement sur sa journée. Ici, une seule idée suffit : un mot, une petite phrase, ou même un dessin ou un croquis si vous aimez illustrer.

De quoi peut-on être reconnaissante ?

Cela peut être quelque chose de grand, comme de bons résultats médicaux, ou de tout simple, comme une petite attention. Quelques exemples :

• Vous avez reçu une jolie carte postale de vos collègues
• Votre enfant est rentré de l’école avec une histoire drôle
• Vous avez refait un tour à vélo après longtemps, même 10 minutes, et c’était un plaisir
• Votre kiné vous a raconté une blague
• Vous avez découvert un nouveau café avec une amie
• Votre partenaire a quitté le travail plus tôt pour vous permettre de vous reposer
• Vous avez croisé une vieille connaissance et papoté avec plaisir
• Une vidéo de chat hilarante vous a fait éclater de rire
• La vendeuse vous a complimentée sur votre nouveau foulard
• Vous avez osé sortir sans perruque ni bonnet et senti la brise sur vos cheveux courts
• Une autre patiente vous a donné un bon conseil contre le mauvais goût en bouche
• Vous vous êtes promenée en forêt et émerveillée par les couleurs

Pourquoi le faire ?

• Vous entraînez votre esprit à voir le positif, même dans les jours difficiles
• Vous sortez du mode « ruminations » en réfléchissant et écrivant
• Vous terminez la journée avec un sentiment plus serein
• Vous remarquez les petites choses au lieu de courir derrière les grandes
• Vous vivez plus consciemment dans l’instant présent
• Vous renforcez votre résilience mentale
• Après quelques semaines, vous avez un carnet « feelgood » pour vous rebooster les jours gris
• Vous stimulez votre créativité en apprenant à voir autrement

Comment tenir sur la durée ?

Vous vous dites « Je n’y arriverai jamais » ? Soyez indulgente avec vous-même. Sauter un jour n’est pas grave. L’important est d’instaurer une certaine régularité. Et si vous persévérez, vous aurez un carnet rempli de pensées positives dont vous pourrez être fière. Quelques astuces :

• Choisissez un carnet et un stylo qui vous plaisent vraiment
• Restez brève : un mot ou une phrase suffit
• Notez à un moment fixe, par ex. le soir avant de dormir
• Pas envie d’écrire ? Dessinez, même un petit croquis
• Plutôt visuelle ? Faites une photo ou découpez une image
• Fan du digital ? Utilisez une appli ou un journal en ligne
• Besoin de motivation ? Partagez chaque jour votre note sur Facebook : les réactions vous donneront envie de continuer

Bonnes écritures !