Quand une bouffée de chaleur débarque, c’est comme si votre thermostat interne s’emballait. Des rougeurs grimpent de votre cou vers vos joues et la sueur se met à perler. Ces « vapeurs » sont un effet secondaire fréquent de l’hormonothérapie, mais aussi de certaines chimios ou autres traitements contre le cancer. Pas de remède miracle malheureusement… mais plusieurs conseils pratiques peuvent vraiment aider à en réduire la fréquence ou l’intensité.

D’où viennent les bouffées de chaleur après une chimio ou une hormonothérapie ?

Pourquoi ces fameuses vapeurs ? Parce que la chimio et l’hormonothérapie perturbent temporairement la production d’œstrogènes. Or, la baisse d’œstrogènes influence le centre de régulation thermique dans votre cerveau.

Résultat : au moindre petit changement de température corporelle (stress, tasse de café…), votre corps réagit comme si vous aviez trop chaud. Les vaisseaux sanguins se dilatent, la chaleur afflue à la surface de la peau, vous transpirez… et voilà la bouffée de chaleur.

Maintenant qu’on sait comment elles apparaissent, voyons comment les prévenir ou mieux les gérer.

 

5 astuces pour avoir moins de bouffées de chaleur

Astuce 1 : bougez régulièrement

Pas besoin de vous mettre au marathon. Une marche tranquille, un peu de vélo ou quelques postures de yoga suffisent déjà. Vous aimez l’eau ? Encore mieux : la natation est idéale, car les bouffées sont beaucoup moins gênantes dans l’eau. Et puis bouger, c’est toujours bon : des os plus solides, un meilleur sommeil, moins de stress. En lire plus sur l'activité physique pendant et après un cancer ? >>

Astuce 2 : évitez le stress (autant que possible)

Facile à dire, moins à faire… mais essayez de trouver des moyens qui vous apaisent. Respirez profondément, promenez-vous dans la nature, laissez filer les pensées. Et si la bouffée arrive malgré tout ? Ne soyez pas trop dure avec vous-même : lutter ne fait souvent qu’empirer les choses.

Astuce 3 : limitez café et alcool

Un petit café le matin, pas de souci. Mais trop de caféine ou d’alcool peut déclencher ou accentuer les vapeurs. Buvez surtout beaucoup d’eau : c’est simple et efficace.

Astuce 4 : parlez-en à votre médecin

Ne prenez jamais de traitement (même naturel) sans avis médical. Certaines femmes très gênées se voient prescrire, par exemple, des antidépresseurs à faible dose. Mais chaque cas est unique : seul votre oncologue ou gynécologue pourra vous conseiller.

Astuce 5 : testez l’acupuncture

Nous n’avons pas vu d’effet probant nous-mêmes, mais d’autres femmes en parlent positivement. La science n’est pas unanime, mais pourquoi ne pas essayer ?

 

5 conseils pour garder la tête (et le corps) au frais

Astuce 1 : privilégiez les matières naturelles

Le polyester ou l’acrylique font transpirer davantage. Choisissez du coton, du lin, de la laine fine, de la viscose ou du tencel. Superposez des couches pour pouvoir enlever une pièce en cas de bouffée. Même principe pour vos foulards et bonnets : viscose et coton restent les plus agréables. Bonus été : nos foulards Audrey et Hannah sont réversibles, pratiques si vous transpirez un peu.

Astuce 2 : emportez un brumisateur

Vous ne pouvez pas plonger votre tête dans le frigo… mais un petit spray d’eau fraîche sur le visage, le décolleté ou les poignets fait un bien fou. Chez vous, conservez le brumisateur et une serviette rafraîchissante au réfrigérateur : effet glaçon garanti.

Astuce 3 : éventez-vous

Un éventail ou un mini-ventilateur de sac peut sauver la mise. Pas d’éventail ? Un simple carton fait l’affaire.

Astuce 4 : misez sur un déo naturel

Un déodorant sans aluminium, parabènes ni alcool ne bloque pas la transpiration, mais évite les odeurs. Nous préférons les roll-on, plus discrets que les sprays (pas de pssssht embarrassant !).

Astuce 5 : dormez dans des draps en coton

Comme pour vos vêtements, bannissez les synthétiques dans le lit. Coton ou lin sont vos alliés. Astuce en plus : gardez un brumisateur à portée de main la nuit. Une petite pulvérisation, et vous voilà à nouveau au frais.